Examenstress? Blijf in balans!

Stress tijdens examens is normaal. Gezonde spanning doet je zelfs beter presteren. Hou het studeren gezond, dan hoeft stress geen probleem te zijn!

Zo zorg je ervoor dat je in balans blijft:

Wist je dat…
Ontspanning en pauzes je helpen om:

• Stress de baas te blijven
• Je energieniveau op peil te houden
• Je concentratie en geheugen te bevorderen

Lees meer over het belang van pauzes en hoe je ze kan invullen in onze e-module (website)
Ontdek de ingrediënten van een ideale study-break (website)

Gezond eten, voldoende water drinken en een goed slaapritme helpen je de blok- en examenperiode door te komen!

Wist je dat …

• Een nachtje doordoen geen goed idee is? Lees hier de do’s & don’ts de nacht voor je examen (website)
• Wat tijd om ‘uit te bollen’ helpt om je brein tot rust te laten komen en zo de kans verhoogt op een betere nachtrust? Voorzie daarom minimaal een uur tussen het eind van je studeren en gaan slapen.
  Lees hier al onze tips voor een een gezonde geest in een gezond lichaam (website)

Heb jij soms ook last van piekergedachten?
Denk je vaak dingen als “ik ga het nooit kunnen”, “wat als ik niet ga slagen” …?

Ontdek tal van tips om piekerengedachten aan te pakken in onze e-module (website)

Je hebt goed gestudeerd, maar op het examen lijkt plots alle leerstof “weg”, je weet niets meer.

Hoe voorkom je een black-out?

Je kan een black-out voorkomen door je goed voor te bereiden op het examen:

• Begin tijdig met te studeren
  check het onderdeel ‘blok- en examenplanning’ voor handvaten
• Studeer grondig
  grondig studeren? dit stappenplan helpt je op weg (website)
• Neem genoeg ontspanning
  hoe en wanneer ontspannen, dat ontdek je hier (website)
• Slaap voldoende
  hoeveel moet je slapen? wat als je slaapproblemen hebt? je leest er alles over in onze e-module ‘Gezonde geest in gezond lichaam’ (website)

Probeer je stressniveau onder controle te houden, dat verminderd de kans op een blackout.

• Verminder je stressniveau voor en tijdens het examen met deze tips (website)
• Zo zorg je ervoor dat je ontspannen aan je examen begint (filmpje, 8’)
• Leer meer over stress en hoe het te voorkomen op je examen (infographic)

Wat als je toch een black-out hebt?

Probeer de spanning te laten zakken.Deze tips kunnen je hierbij helpen:

• Las een pauzemoment in om jezelf tot rust te laten komen.
  Kijk bijvoorbeeld even weg van je examen en let op je ademhaling.
  Of pas deze anti-black-out-oefening toe (filmpje, 4’)
• Verleg je focus naar concrete dingen hier en nu.
  Denk bijvoorbeeld: ‘welke dag is het vandaag?’, ‘welke kleren heb ik aan?’, ‘hoe ziet de ruimte eruit waar ik ben?’ …
• Sla deze vraag over en ga naar een andere vraag die je wel kan beantwoorden
  Als je terug komt bij de de huidige vraag: lees ze rustig en grondig
• Zoek niet naar wat je niet weet, focus op dingen die je wel weet en met de vraag in verband kan brengen (bv. met welk hoofdstuk kan deze vraag samenhangen?)

Lees hier meer over black-outs en hoe je ermee kan omgaan (document)
7 tips bij paniek op een examen (infographic)
Zo ga je om met een black-out op een examen (filmpje, 7’)

Is het moeilijk om in balans te blijven?
Blokkeert stress je?

Maak een afspraak met een van de studentenpsychologen of met je studiebegeleider voor een gesprek.

Tijdens examenperiodes van januari en juni kan je buiten de kantooruren ook terecht bij Teleblok voor een gesprek (telefonisch of via chat).