Stress

Stress is niets meer dan spanning of druk. Dit wilt ook zeggen dat stress niet vanzelfsprekend slecht is. Je hebt bepaalde mate van stress nodig om goed te functioneren, het is een natuurlijke respons van ons lichaam. Een bepaalde mate van stress zorgt er ook net voor dat je beter zal presteren. Het zorgt ervoor dat je je beter kan focussen, je alerter en efficiënter bent.

Stress kan echter wel ook in die mate oplopen dat het een negatieve invloed heeft op je welzijn en de kwaliteit van je prestaties. Je lichaam komt eerder in een toestand van overleving terecht en is hier ook voornamelijk mee bezig. Het laatste waar je lichaam dan mee bezig is, is nieuwe leerstof onthouden, rationeel nadenken of dingen uit je geheugen ophalen.

Je kan stress als een soort emmer zien en iedereen heeft een andere soort emmer (filmpje, 1'). Je zal dus anders omgaan met stress dan bijvoorbeeld een studiegenoot, of één van je broers of zussen.

Stress heeft invloed op verschillende domeinen, zo bijvoorbeeld op je fysieke gezondheid, maar ook op je gedrag, gedachten en gevoelens.

Lichamelijke stress symptomen:

• hoofdpijn
• misselijkheid
• maagklachten
• trillen
• verhoogde hartslag
• versnelde ademhaling
• duizeligheid
• overmatig zweten

Gevoelens:

• Depressieve gevoelens
• Angst
• Paniek
• ...

Gedachten:

• piekeren
• concentratiemoeilijkheden
• vergeetachtigheid
• ...

Gedrag:

• vermijding
• te veel of te weinig eten
• veel zaken tegelijk doen
• ...

De situaties die stress oproepen zijn voor iedereen verschillend. Sommige studenten zullen erg veel stress ervaren wanneer ze een presentatie moeten geven, terwijl dit voor anderen rustig verloopt.

In deze video kom je meer te weten over de invloed die stress heeft op je brein (4'15). Daarnaast geeft deze video meer uitleg over de impact van stress op je lichaam (4'42).

Identificeer waar je stress vandaan komt.

• Gaat het om een gebeurtenis, gedachten, herinnering, .. ?
• Is het iets dat al gebeurd is, of nog staat te gebeuren?

Afhankelijk van de oorzaak van je stress kan je andere dingen doen.

• In bepaalde gevallen is het mogelijk om de aanleiding van je stress te vermijden of te wijzigen. Bijvoorbeeld: Je ervaart erg veel stress door een ruzie met een goede vriend of vriendin. Hierbij kan je de aanleiding aanpakken en proberen de ruzie bij te leggen.
  Dit is natuurlijk niet mogelijk voor elke aanleiding. Zo kan je erg veel stress hebben omdat je examen mondeling is. Hier kan je niets aan veranderen en zal je andere manieren voor jezelf moeten zoeken om de stress aan te pakken.
  
  
• Stress kan ook voortkomen uit je gedachten en je beleving over een situatie. Bijvoorbeeld: Je bent aan het studeren, geleidelijk aan komen er meer en meer gedachten dat het je niet gaat lukken, dat je te traag studeert, dat je toch niks kan onthouden,..Het studeren op zich geeft je hier geen stress, maar voornamelijk de gedachten die je hebt in verband met het studeren.
  
  Je kan oefenen met het bewuster worden van je gedachten en ze hierbij ook onder te verdelen in helpende en niet-helpende gedachten.
  
  Je kan je gedachten ook steeds checken aan de feiten. Hoe zeker weet je dat je gaat buizen, op basis van welke informatie kan je dit concluderen? Waarom denk je dat je niets kan, welke feiten bevestigen dit en welke zeggen net het tegenovergestelde?
  
  Het kan hierbij helpen om je er regelmatig aan te herinneren dat je gedachten niet altijd de realiteit zijn. Je hebt gedachten, je bent niet je gedachten.
  
  
• Je kan de gevolgen van stress proberen te verminderen. Je probeert dus met andere woorden de spanning te verminderen of weg te nemen. Je kan bijvoorbeeld
  
  • Sporten
  • Buikademhalingsoefeningen doen
  • Oefenen met relaxatieoefeningen
  • Wandelen
  • Rustige muziek luisteren
  • Oefening met yoga en/of meditatie
  • ...

Hieronder vind je nog enkele extra links met meer uitleg over stress en hoe je hiermee kan omgaan:

• In deze video krijg je meer info over wat stress is en hoe je er mee om kan gaan (2'34)
• Ook deze video geeft tips over hoe je grip kan krijgen op je stress als student (8'40)
• In dit artikel vind je 4 strategische tips voor je stress

Zelf aan de slag gaan

Je hebt heel wat ideeën gelezen om je stress aan te pakken. Maar hoe ga je hier nu effectief mee aan de slag?

1. Schrijf de ideeën en tips op die jij wil uitproberen.
2. Kies één idee of tip uit om mee te beginnen.
3. Check de e-module 'beter studeren door jezelf te sturen' en volg het stappenplan. Je krijgt er een heleboel concrete tips om jouw voornemens te doen slagen.

Infosessie volgen

Kom alles te weten over stresshantering in onze jaarlijkse infosessies.
→ Check het aanbod infosessies en schrijf je gratis in!

Afspraak maken

Wil je graag in een individueel gesprek jouw valkuilen vinden en ontdekken wat jij kan doen om je stress onder controle te houden?
→ Maak dan snel een afspraak met een van onze studentenpsychologen.